سالم زيبا

ورزش هاي موثر براي كوچك كردن شكم در كمترين زمانبراي يافتن روش هاي جديد از بين بردن چربي هاي اطراف شكم هر سال هزينه هاي هنگفتي صرف مي شود. بيش از 200 مدل دستگاه مختلف براي كوچك كردن شكم وجود دارد، دستگاههاي غلطكي، ضربه زننده، لرزاننده و ... . كه ادعا مي شود با اين دستگاه ها مي توانيد شكم خود را كوچك كرده و به سايز مطلوب برسانيد.
استفاده از اين دستگاه ها به تنهايي براي كوچك كردن سايز اندام هاي مختلف بدن كافي نيست زيرا دستگا ههاي ابتكاري قادر به سوزاندن لايه هاي چربي موجود در اطراف شكم نيستند و اين قبيل وسايل تنها كمك ناچيزي براي رسيدن به هدف شما مي كنند .
كوچك كردن شكم
ورزش هاي مناسب براي كوچك كردن شكم
قدم اول براي موفقيت در صاف كردن شكم و باريك كردن سايز دور كمرتان ، داشتن اطلاعات اوليه در مورد طرز كار عضلات اطراف شكم و اين كه چگونه بدن شما چربي را مي سوزاند، است. به طور طبيعي شكم همه افراد صاف است اما در مواردي كه با چربي اضافي پوشيده شده، به نظر بزرگ مي رسد ، اگر هدف شما داشتن اندامي متناسب و شكمي صاف است، اولين قدم از بين بردن لايه هاي چربي موجود روي عضله هاي شكمتان است.
بهترين روش براي كوچك كردن شكم تركيبي است از حركات ورزشي متمركز روي شكم و كمر و تلاش براي ثابت نگه داشتن قند خون زيرا ثابت بودن ميزان قند خون باعث جلوگيري از چاق شدن و افزايش چربي هاي اضافي در بدن مي شود .
برنامه چهار هفته اي كوچك كردن شكممربي فيتنس هنرپيشه ها ، مت رابرتس به ابداع روشي پرداخته كه در فرصتي كوتاه مي تواند اندازه دور شكم را كاهش دهد و به حد مناسب برساند. اين برنامه 20 دقيقه زمان مي بردو بايد به صورت منظم در طول چهار هفته انجام گيرد. اگر شما هم مراسمي پيش رو داريد و دوست داريد درآن خوش هيكل ظاهر شويد، برنامه 4هفته اي مت رابرتس را براي شما پيشنهاد مي كنيم كه در10 مرحله اي به شما كمك مي كند لباس مورد نظرخود را به تن كنيد.
مت رابرتس مي گويد:«اين برنامه به شكلي طراحي شده كه بتوانيدآن را در خانه انجام دهيد و به كمك آن مردان و زنان چربي هاي شكمشان را آب كنند، افراد مي توانند عضلات بخش مياني را نيز محكم تر كنند.»
روش مت رابرتس 
روش مت رابرتس براي كوچك كردن شكم
سيكس پك يا عضلات بخش مياني شامل عضله راست شكم ( Rectus abdominis muscle ) است و عضله مايل خارجي ( external obliques ) در كناره هاي بدن باعث جمع تر شدن كمر مي شود.شما بايد اين برنامه را براي داشتن شكمي صاف و كوچك كردن شكم سه يا چهار بار در هفته انجام دهيد كه هر مرتبه حدودا 20 دقيقه طول مي كشد.
در 2 روز ديگر هفته تمرينات هوازي مانند دويدن و دوچرخه سواري را انجام دهيد كه اين مرحله نيز شامل تمرين هاي 12 دقيقه اي است بدين صورت كه بايد 30 ثانيه بي وقفه بدويدو سپس يك دقيقه به استراحت بپردازيد و سپس دوباره آن را تكراركنيد.اگر مي خواهيد به اندام مناسب و كوچك كردن شكم برسيد، يك ماه سخت را با برنامه رابرتس پيش ببريد زيرا اين برنامه تمريني سنگين براي سوزاندن موثر چربي ها است اما از هفته اول و دوم بهتر مي شويد.
برنامه 20 دقيقه اي براي كوچك كردن شكم1.منحني معكوس
منحني معكوس يكي از ورزش هاي مخصوص براي كوچك كردن شكم است كه اينگونه انجام مي گيرد :
روي زمين دراز بكشيد و دست هايتان را كنارتان بگذاريد.پاها را بالا ببريد و يك زاويه 90 درجه نسبت به زمين بسازيد.با پاهايتان به شكم فشار آورده و پاهايتان را تا زاويه 45 درجه پايين بياوريد و سپس در موقعيت نخست قرار گيريد.25 مرتبه اين كار را تكرار كنيد ،40 مرتبه اين تمرين را درهفته سوم و چهارم تكرار كنيد.ورزش هاي مخصوص كوچك كردن شكم 
منحني معكوس يكي از ورزش هاي مخصوص كوچك كردن شكم 
2. پلانك
پلانك يك حركت مخصوص آب كردن شكم است كه مانند شناي سوئدي است و روش انجام آن بدين گونه است :
روي كف دست و مچ پاهايتان قرار بگيريد.حدود 30 ثانيه با بدني كاملا صاف در همين حالت قرار بگيريد.در هفته سوم و چهارم فشار بيشتري را با بالا بردن يك پا وارد كنيد.حدود 15 سانتي متر يك پا را بالا بياوريد و در همان حالت چند ثانيه بمانيد.20 تا 30 بار اين حركت را انجام دهيد و 10 تا 15 ثانيه بر روي هر پا صبر كنيد.